운동생리학이 순환계에 미치는 영향: 혈류재분배, 지구력 훈련, 무산소 운동의 역할

이번 글에서는 운동생리학이 순환계에 미치는 영향에 대해 다룰 것입니다. 특히, 혈류재분재, 지구력 훈력, 무산소 운동 등의 요소가 순환계에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 이러한 요소들은 운동 시 운동효과와 관련하여 매우 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 이러한 요소들이 어떻게 작용하는지, 그리고 운동 효과와 어떤 관련이 있는지 알아보겠습니다. 

 

혈류재분배

운동생리학에서 순환계는 활발한 혈액순환을 유지하여 운동을 극대화 시키는 중요한 역할을 합니다. 혈류재분배는 근육 운동을 하기 전과 후의 혈류 분포를 의미합니다. 근육은 흔히 불균일하게 혈류가 공급되는데, 운동을 시작하면 혈류는 필요에 따라 균등하게 재분배됩니다. 이 때, 근육 대사에 필요한 혈류 공급량과 자극 강도에 따라 근육의 필요 영양소를 충족할 수 있는 적정량의 혈류가 분배됩니다. 운동 중 우리의 근육은 증가하는 에너지 수요를 충족시키기 위해 더 많은 산소와 영양분을 필요로 합니다. 이를 용이하게 하기 위해, 심혈관계는 변화합니다. 신체활동을 하는 동안, 활동 근육의 혈관이 확장되어 더 많은 혈액이 분포하도록 합니다. 반면에 내장과 같은 비활동 기관으로의 혈류량은 감소합니다. 이러한 혈류의 재분배는 근육이 최적의 활동을 할 수 있도록 하면서 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 역할을 합니다. 또 신체활동을 통해 생성된 이산화탄소, 젖산과 같은 노페물은 증가된 혈류를 통해 근육에서 효율적으로 제거됩니다. 운동 후 혈류는 근육 내 탄산가스와 랙틴 농도 증가 등의 여러가지 내인성 인자에 따라 혈액의 유동성이 변화합니다. 즉, 근육이 수축하는 구체적 움직임에 따라 혈액의유동성이 변화하게 됩니다. 효율적으로 혈류를 재분배 하는 심혈관계의 능력은 건강을 관리하고 운동경기력을 향상시켜 성능을 최적화합니다. 

 

지구력 훈련이 순환계에서 발생하는 적응 

장거리 달리기나 자전거 타기와 같은 정기적인 지구력 훈련에 참여하는 것은 순환계에 상당한 적응을 유도할 수 있습니다. 지구력 운동의 적응은 첫째, 좌심실의 크기가 증가합니다. 이를 '스포츠 심장'이라고 합니다. 스포츠 심장은 정기적인 지구력 훈련을 통해 좌심실의 크기가 커지고 혈액을 펌프질 하는데 효율적입니다. 증가된 좌심실은 심장이 한번의 수축으로 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있도록 합니다. 따라서 운동 중 심박수가 감소하며 심장에 대한 업무량 감소로 효율성이 증가합니다. 둘째, 근육 내 모세혈관이 증가합니다. 모세혈관은 활동하는 근육에 산소와 영양분을 공급하는 가장 작은 혈관입니다. 지구력 훈련은 새로운 모세혈관의 성장을 자극하여 혈류를 개선하고 근육에 산소와 영양분의 전달을 향상시킵니다. 이렇게 증가된 모세혈관은 근육에의 의한 산소 추출 및 활용도가 향상되어 동정맥 산소차가 증가하고 전반적인 지구력 성능이 향상됩니다. 셋째, 에너지원 활용이 변화합니다. 지속적인 지구력 훈련은 글르코겐 이용이 감소하면서 지방을 에너지원으로 사용하는 데 더 효율적으로 변화합니다. 이러한 대사 변화는 지방 산화를 활성화 시켜서 운동 시 탄수화물 저장에 대한 의존도를 낮추고 장시간 운동 중 피로 시작을 지연합니다. 

 

무산소운동과 순환계

무산소 운동은 고강도의 인터벌 트레이닝이나 근력 트레이닝과 같은 격렬한 강도의 순간적으로 폭발적인 힘을 요구합니다. 무산소 운동은 유산소 운동과 달리 장시간 연속적인 운동보다는 높은 강도와 짧은 시간의 운동입니다. 무산소 운동이 순환계에 미치는 즉각적인 영향 중 하나는 심박수의 증가입니다. 운동 강도가 증가함에 따라 심박수는 비례하여 증가합니다. 증가한 심박수는 근육에 에너지를 공급하고 신진대사 노폐물을 더 효율적으로 제거합니다. 유산소 운동이 심장 용적을 증대 시키는 반면, 무산소 훈련은 심장벽 두께를 두껍게 증대시킵니다. 심장은 격렬한 운동을 하는 동안 더 열심히 일을 하여 크기와 힘이 커짐으로써 적응합니다. 심실중격과 좌심실 벽의 두께가 증가하여 심장 비대증으로 알려진 근육 적응은 심장이 더 효율적이고 더 큰힘으로 혈액을 펌프질 하도록 합니다. 이처럼 무산소 운동은 혈액순환에 중요한 역할을 하며, 심장의 수축력을 강화시키고, 혈관 내막의 스트레스 감소와 혈관 내벽의 탄성 유지, 혈압 감소와 콜레스테롤 감소, 대사 촉진 등의 다양한 효과가 있습니다. 이를 통해 적절한 무산소 운동은 순환계 건강에 좋은 영향을 미치며 효율적으로 운동할 수 있습니다.