경추협착증에 좋은 운동- "굴곡운동"

오늘은 지난번 포스팅에 이어서 경추협착증에 좋은 운동을 소개하고자 한다.

[ 경추 척추관협착증의 증상 ]

 

1. 목과 어깨 부위에 지속적으로 통증이 발생한다.

2. 목과 어깨의 통증과 함께 양팔에서도 통증이 발생한다.

3. 통증과 함께 결림 증상과 저림 증상이 동반된다.

4. 증상이 악화될수록 상체에서 발생하는 통증이 다리에까지 나타난다.

5. 다리에 통증이 발생할 경우 근력 저하, 감각이상 등이 나타난다.

 

 

​경추 척추관협착증에 효과적인 #굴곡운동 방법 굴곡운동이란?

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경추 척추관협착증은 굴곡운동을 통해 효과적으로 증상을 호전시킬 수 있습니다.

굴곡운동이란 ​허리를 앞으로 숙이고 마는 동작을 통해 허리 뒤쪽 근육을 이완시키고

복부 근력을 강화시켜주는 운동을 말합니다.

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굴곡운동에는 다음과 같은 동작들이 있습니다.

 

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​1. 반 윗몸 일으키기 : 바로 누운 다음 무릎을 세우고 허리는 바닥에 붙이면서 골반을 약간 들어 올려 준다.

골반을 든 상태에서 윗몸을 반쯤만 일으켜 준다.  10초 정도 유지하다 다시 누워주고 10회 정도 반복한다.

이때 숨을 쉬지 않고 계속 멈춰야 한다. 

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2. 무릎 가슴에 닿기 : 두 손으로 무릎을 잡고 몸통 쪽으로 당겨주면서 윗몸도 반쯤 일으켜 무릎과 가슴이 닿도록 해준다.  10초 정도 유지하다가​ 다시 누워주고 10회 정도 반복한다.

이 때 숨은 자연스럽게 쉬어야 한다. 

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3. 다리 교대로 펴서 올리기 : 바로 누운 상태에서 무릎을 세운다.  한쪽 다리를 곧바로 쭉 펴서 올려준다. 6초 정도 자세를 유지한 다음 내리고 반대편 다리도 똑같이 해준다. 한 다리 당 10회씩 교대로  반복한다

 

유산소 운동으로는 자전거 타기가 좋다. 제자리 자전거를 하루에 30분 정도 타면 척추뼈 구멍이 점차 넓어져 요통과 신경통이 적어진다.