일자목 ‧ 거북목) 원인과 예방법 ‧운동 및 스트레칭

앞서 썼던 포스팅했던 글에서 경추협착증과 일자목을 진단받으면서 내 몸에 대한 심각성과

바른 자세에 대한 중요성을 절실하게 느끼고 있는 요즘이다.

 

 

특히나 거북목, 일자목은 공부, 잦은 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 근무하는 직장인들이 바른 자세를 유지하지 않는다면

모두에게 일어날 수 있는 질병 중 하나로 현대인의 신종 생활습관병으로 꼽을 수 있다. 따라서 본인의 현 상태가 어떤지 자각하고 예방 및 운동법을 익히는 것이 무엇보다 중요하다고 생각된다.

 

정상목, 일자목, 거북목 유형에 따른 경추형태

 

일자목

목을 구성하는 경추 뼈가 일자로 펴지는 ‘증상’이다. 정상적인 사람의 목뼈는 일자가 아닌 C형 커브 형태이다. 일자목이 되는 원인은 경추부에 가해진 충격, 주변 근육의 경진 등 다양하지만 최근 좌식 생활, 스마트폰, 모니터 등 장기간의 나쁜 자세 및 생활습관으로 선천적 질환이나 병이라기보다 후천적 요인으로 생기는 경우가 대부분이다.

 

 

 

 

거북목

일자목이랑 유사한 의미로 사용되기도 한다. 다만 일자 형태의 경추가 앞으로 튀어나와서 머리가 앞쪽으로 나와 있는 상태를 특히 거북증후근이라 부른다. 다양한 일자 유형 중 머리가 앞으로 나운 경우이며 정상적인 경추 모양과 반대의 C형 커브 형태를 나타낸다.

 

원인

•    턱을 앞으로 빼고 있는 습관
• 02장시간 고개를 숙이고 있는 경우
• 03높은 베개를 사용하는 경우
• 04모니터의 높이가 맞지 않는 경우
• 05엎드려서 자는 습관이 있는 경우
• 06잘못된 자세로 장시간 있는 습관

 

머리각도에 따른 목의 부담 

고개가 1cm 구부려질 때마다 목은 2~3kg의 부담을 받는다.

 

 

일자목‧거북목 자가진단

바르게 서서 귀의 중간 부분을 잡고 아래로 일직선의 선을 그어보세요!

• 어깨 중간이 같은 수직선상에 있으면 올바른 자세!
• 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 나와 있다면 위험!

 

일자목‧거북목 예방생활수칙 

 

일자목 ‧ 거북목을 위한 운동 스트레칭 

 

의자기대기 

턱 밀어넣기

                                                                                                                                                    출처: 부산광역시HP -건강정보